Der Fragebogen für die Spiegelarbeit nach Byron Katie mit Meike Lalowski 

Bei der Spiegelarbeit geht es nicht darum, verständnisvoll und heilig zu sein, sondern uns auf die Spur zu kommen. Also: dem Herzen Luft machen – vom Leder ziehen – über andere urteilen, und das laut und deutlich – so schaffen wir die beste Grundlage zum Spiegeln. Lass deinem Streß und Frust  über Menschen, Situationen, Institutionen und Gott  freien Lauf. Übertreibe, leide, schimpfe, hab Mut und Humor. Nutze, was du unzensiert denkst. Wenn wir schon urteilen, und das tun wir nun mal gern und immer wieder, dann hier bitte ungeniert.  
Beschränke Dich pro Zettel auf ein Thema, schreib möglichst nicht über Dich, sondern ohne Scheu über andere(s). Formuliere kurz und klar, Wiederholungen oder leere Rubriken können vorkommen.

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1.	Benenne kurz Mensch(en) oder Situation(en), die dir Schmerzen machen.

2.   Was hätten sie (nicht) tun sollen?

3.   Was denkst du über sie?

4.	Wie sollen sie sich ändern?

5.	Was brauchst Du von ihnen?

6.	Was willst du nie wieder mit ihnen erleben?

Ideen zum Interview

Byron Katie hat eine Fragenabfolge entwickelt, die ich sehr sinnvoll finde. Wir beginnen mit einer Wahrheits-untersuchung. Danach  überprüfen wir die Zuständigkeit und den Sinn. Dann wird Raum gegeben, wie wir uns mit dem Satz und ohne den Satz fühlen. Diese vier Teile gestalten und vertiefen wesentlich die Erkenntnis, was unser Denken mit uns macht.
Als fünftes dann wird gespiegelt, und zwar zuerst die Hauptaussage, danach alle anderen .
Die berühmte Nr. 6 als Abschluß sollte nie fehlen, sie läßt uns realisieren, dass Veränderungen ihre Zeit brauchen und bereitet uns zudem ein vergnügliches Ende der Spiegelarbeit.

1.   Ist das wahr?
Beispiel: Mein Vater soll mir zuhören. Ist das wahr: mein Vater hört mir nicht zu?
Ganz gleich, was diese Untersuchung ergibt, wir arbeiten weiter mit der empfundenen Realität: Für mich ist das wahr, er hört mir nicht zu.. 
      Ist der Satz dann wahr?
Der Satz Mein Vater soll mir zuhören ist nicht wahr, denn er hört mir nicht zu (s.o.). 
Mit diesem Satz korrigiere ich die Wirklichkeit. Damit ist er nicht nur eine Lüge, sondern auch hoffnungslos. Beides macht Schmerzen, denn die Wirklichkeit hat immer Recht.

2.   Wessen Angelegenheit ist es?
Hier gehen wir davon aus, dass es nur dreierlei Angelegenheiten gibt: Meine – deine – Gottes. Und welche gehen mich etwas an? Nur meine! Sobald ich mich in die Angelegenheiten anderer einmische, habe ich Streß. Beispiel: Wessen Angelegenheit ist es, dass mein Vater mir nicht zuhört?   Eindeutig seine! 
Meine ist, wie ich darauf reagiere. Da habe ich drei Möglichkeiten:         
       Ich kann die Situation verlassen, verändern oder mit ihr einverstanden sein.

3.   Kannst du wissen, dass es besser wäre, wenn der Satz stimmen würde?
Für mich? Für den anderen? Für die Menschheit? Die Welt? Gott?
Das können wir nie wissen – bei Schwierigkeiten, diese Einsicht zulassen zu können (natürlich weiß ich, dass es besser für mich wäre, wenn mein Vater mir endlich mal zuhören würde!), fragen wir, ob man es überhaupt wissen kann (logisch nicht möglich) und dann nach der langfristigen Perspektive (psychologisch/spirituell ist jede Erfahrung langfristig „richtig“).

4.	Wie fühlst du dich mit diesem Satz?
Wie nimmst du dich wahr? Wie den anderen? Wie die Umwelt? Immer wieder: wie fühlt es sich an? Achtung – das kann  sehr tief gehen ! Wo auch immer wir ankommen, wir leiten über mit Byron Katies Fragen:

Kannst du einen friedvollen Grund sehen, an diesem Satz festzuhalten? Spontane Antwort meist sofort: nein! 
Kannst du einen Grund sehen, ihn loszulassen?  (Aber bitte versuche nicht, den Satz loszulassen). Hilfe: Kamerablick oder den Interviewer an die eigene Stelle setzen, wenn es schwer fällt, ohne den Satz zu sein.

      Wie fühlst du dich ohne diesen Satz?
Wieder: Wie nimmst du dich jetzt wahr? Die anderen? Die Umwelt? 
Hier geht es um ein schönes Ziel, das auch erreicht werden sollte: die Liebe wieder fühlen!

5.	Spiegeln
Beim Spiegeln gibt es viele Möglichkeiten. Einige Tipps: „Ich“ einsetzen - Verneinung/Bejahung vertauschen -  meine Gedanken einsetzen  - Gott einsetzen ... Auch hier macht Übung die Meister!
Ich sollte meinem Vater zuhören ... mir zuhören ... meinen Gedanken nicht zuhören ...Gott hören .... 

6.	Vorbereitung auf das Leben, wie es ist!
        Ich bin bereit, wieder zu erleben ....(Ursprungssatz). Ich freue mich drauf .... !!!